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母婴喂养 | 总担心奶水没营养?
发布时间:2019-07-03
 

不少母乳喂养的妈妈经常会被质疑奶水营养不够,家里老人最爱说的就是“你老吃些素菜,宝宝怎么长得壮?”“每天就吃这么几口,怎么会有奶?”


类似的话听多了,连妈妈自己都没有信心了,而妈妈心情不好的话,结果可想而知。


其实人类乳汁中基本成分不直接依赖于妈妈摄入的食物。过去生活条件不好,妈妈们生完孩子有的吃就不错了,哪还关心营养不营养,但孩子还是健健康康长大了。


所以真的不要只把注意力集中在妈妈吃了什么,吃了多少,奶好不好。随着宝宝的生长发育,适时在母乳的基础上添加均衡饮食,就可以持续提供宝宝需要的各种营养了。



一般来说,妈妈正常饮食,就可以分泌营养充足的乳汁。即使摄入不充足,身体也会消耗储备的能量来制造乳汁。


当然,你想要提高奶水质量的话,除了要吃好,还要做好以下几件事。


1
让宝宝吃到初乳


婴儿首次哺乳时间越早越好,在出生半小时内即可给宝宝喂哺。初乳营养丰富,免疫物质含量很高,千万不要把宝贵的初乳挤掉。


2
补充水分


母乳妈妈每天都要保证摄入8杯水,以确保乳汁的良好供给。但也不是只有白开水才叫“水”。牛奶、清汤、水分比较多的水果等都可以作为补充水分的黄金“备胎”。


当然,大家也不需要特别计算每天到底摄入了多少液体,只要每次不是等到很渴了才喝水就行了。



3
加强宝宝的吸吮


保证质的前提是要保证量,量不够质再好也是白搭。因此还是要让宝宝多吸吮,来刺激泌乳素的分泌。


4
充分休息


夜里因需频繁起身喂奶,造成妈妈睡眠时间中断,无法拥有良好的睡眠质量。


哺乳妈妈要抓紧时间休息,可协同丈夫或者家人帮忙照看宝宝,还要学会让宝宝养成固定的睡眠常规,宝宝休息的同时妈妈也能同时补充睡眠时间。 


5
营养均衡


哺乳期妈妈所需的营养物的质和量,都比一般妇女高。即所吃的食物要新鲜,多吃含有丰富蛋白质的食物,如牛奶、豆制品、鱼、鸡肉、蛋、瘦肉等,各种新鲜蔬菜、水果。饮食多样化,不要偏食。



6
注意哺喂方式


喂奶时就不要总是让宝宝吃一会儿就换另一侧乳房,高脂肪的乳汁是在哺乳开始一段时间之后才有的,要在你有了泌乳反射以后,“油脂”才会输送到输乳管。


鼓励宝宝在每一侧乳房都吃得久一些,一次至少吃10 - 15分钟。吃到后奶宝宝才会长肉。


7
保持良好的情绪


分娩后的妈妈,在生理因素及环境因素的作用下,情绪波动较大,常常会出现情绪低迷的状态,这会制约母乳分泌。


这时候就需要丈夫和家人多多体谅和关心宝妈,宝妈自己也要打开心扉,适当调整自己的心情。



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