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浩博养生:低头族,是时候拯救一下颈椎了!
发布时间:2019-04-09
 


  听说过“鼠标手”、“屏幕脸”、“电脑眼”,可你听说过“手机脖”吗?


  据了解,“手机脖”已成为新一代的全球疾病。所谓“手机脖”,就是因长时间保持低头、颈部前倾的姿势看手机等移动终端设备造成的颈部不适或颈椎病。




  一个人的头部重约5公斤,当前倾看手机等电子设备时,通常呈60°角。由于重力和杠杆作用,颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。



  成天伏案工作、长时间对着电脑和手机,大大增加了颈椎病的发病几率。“低头族” 们,是不是也该抬抬头,保护一下自己的颈椎呢?



  颈部虽然是身体最细的部位,却是连接头颅与躯干的“生命线”,一旦颈椎出了问题,头痛、肩膀痛、脖子酸痛等各种不适通通找上门。


  要判断自己到底有没有患颈椎病,不妨先做一个简单的自测题:

颈椎病自测

1

伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受限。 


2


一只胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。 

3

向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。如果能完成,说明肩关节旋后功能没问题。 


颈椎的六大“杀手”


长时间低头或久坐

  建议:养成良好的坐立姿势,减少长期低头的时间,如看手机可放在与视线相平行的方向。另外,在工作中每45分钟“自我打断”一次,并放松5分钟,是预防颈椎病的一大法宝。



粗暴按摩,或致颈部韧带撕裂

  建议:如果只是肌肉紧张,脖子轻度不适,适当按摩可以放松肌肉,促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的,千万不要按摩。



不睡枕头或枕头过高,会致颈部韧带劳损

  建议:合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置,而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒,觉得颈部不舒服,头昏昏沉沉的,那就应更换枕头了。



坐软沙发,会致颈椎病发病几率增大

  建议:应尽可能地少坐软沙发,即便要坐,也要尽量坐直了。如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置,那么抵御重力的最好办法就是躺着。


穿高跟鞋,增大椎骨压力

  建议:为了健康的脊柱,最好不穿高跟鞋。如果实在要穿,鞋跟不要超过5厘米,每天不超过4小时。



趴桌子上补觉,容易导致颈椎变形

  建议:补觉时,最好能躺下。如不能,就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。


生活中的护颈椎妙招


  作为易损耗的身体部件,颈椎必须要好好呵护。这里总结了一些实用的护颈椎妙招,让你随时随地轻松保养。


耸肩




  保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

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